BMI-Rechner
Der Body-Mass-Index ist dein Gewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat deiner Körpergröße in Metern. Die WHO stuft einen BMI von 18,5 bis 24,9 als Normalgewicht ein, ab 25 beginnt Übergewicht, ab 30 Adipositas. Beispiel: 75 kg bei 1,78 m ergeben einen BMI von 23,7 – Normalgewicht.
Aktualisiert am 8. August 2026
Orientierungswerte für gesunde Erwachsene – keine medizinische Beratung. Bei Beschwerden oder Unsicherheit sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
🎧 In 30 Sekunden erklärt:
Was der BMI aussagt
Der Body-Mass-Index setzt dein Gewicht ins Verhältnis zum Quadrat deiner Körpergröße. Er ist ein grober, aber bewährter Richtwert, um Unter-, Normal- und Übergewicht einzuordnen – für die meisten Erwachsenen zwischen 18 und 65 Jahren.
Beispiel: 75 kg bei 1,78 m Körpergröße
Zuerst rechnest du die Körpergröße in Meter um: 178 cm = 1,78 m. Das Quadrat davon ist 1,78 × 1,78 = 3,1684. Nun teilst du das Gewicht durch diesen Wert: 75 ÷ 3,1684 = 23,7. Ein BMI von 23,7 liegt im WHO-Bereich von 18,5 bis 24,9 – also Normalgewicht. Die Normalgewichts-Spanne für 1,78 m ergibt sich aus denselben Grenzen: 18,5 × 3,1684 = 58,6 kg als Untergrenze und 24,9 × 3,1684 = 78,9 kg als Obergrenze.
| BMI | Kategorie (WHO) |
|---|---|
| < 18,5 | Untergewicht |
| 18,5 – 24,9 | Normalgewicht |
| 25,0 – 29,9 | Übergewicht |
| 30,0 – 34,9 | Adipositas Grad I |
| 35,0 – 39,9 | Adipositas Grad II |
| ≥ 40 | Adipositas Grad III |
Häufige Fragen
Welcher BMI ist normal?
Die WHO stuft einen BMI zwischen 18,5 und 24,9 als Normalgewicht ein. Darunter beginnt Untergewicht, ab 25 Übergewicht und ab 30 Adipositas.
Gilt der BMI auch für Sportler?
Nur eingeschränkt. Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskel- und Fettmasse – muskulöse Menschen landen schnell im „Übergewicht“, obwohl ihr Körperfettanteil niedrig ist. Für Kraftsportler sind Körperfettmessungen aussagekräftiger.
Unterscheidet sich der BMI bei Frauen und Männern?
Die Formel ist identisch, die WHO-Kategorien gelten für beide Geschlechter. Frauen haben von Natur aus einen etwas höheren Körperfettanteil; einige Fachgesellschaften nutzen deshalb leicht angepasste Bewertungsbereiche.
Gilt der BMI auch für Kinder und Senioren?
Für Kinder und Jugendliche gelten alters- und geschlechtsspezifische Perzentilkurven statt der Erwachsenen-Grenzen. Bei Menschen über 65 gilt ein leicht höherer Bereich (etwa 24–29) als günstig, weil Reserven im Krankheitsfall schützen.
Was ist besser als der BMI?
Das Verhältnis von Taillenumfang zu Körpergröße (Waist-to-Height-Ratio) bildet das gesundheitlich riskante Bauchfett besser ab: Der Taillenumfang sollte unter der Hälfte der Körpergröße liegen. Ideal ist die Kombination beider Werte.
Wie schnell kann ich meinen BMI gesund senken?
Nachhaltig sind 0,25–0,5 kg pro Woche, also etwa ein BMI-Punkt in 6–12 Wochen. Crash-Diäten senken den BMI schneller, kosten aber vor allem Wasser und Muskelmasse – der Jojo-Effekt ist programmiert. Den passenden Kalorienrahmen liefert der Kalorienrechner.
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