Pace-Rechner
Die Pace ist die Zeit pro Kilometer: 5:30 min/km entsprechen 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h. Damit läufst du 10 km in 55 Minuten, den Halbmarathon in 1:56:02 und den Marathon in 3:52:04. Für einen Marathon unter 4 Stunden brauchst du eine Pace von 5:41 min/km.
Aktualisiert am 8. August 2026
Orientierungswerte für gesunde Erwachsene – keine medizinische Beratung. Bei Beschwerden oder Unsicherheit sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
🎧 In 30 Sekunden erklärt:
Pace, Tempo und Zielzeiten
Gib deine Pace ein (oder die Geschwindigkeit in km/h – beide Richtungen sind aktiv) und du siehst sofort deine rechnerischen Zielzeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon. Ideal für die Wettkampfplanung und das Intervalltraining.
Beispiel: Was schaffe ich mit Pace 5:30 min/km?
Deine Trainings-Pace liegt bei 5:30 min/km, also 5,5 Minuten pro Kilometer. Als Geschwindigkeit sind das 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h. Die Zielzeiten ergeben sich aus Pace × Distanz: 10 km dauern 5,5 × 10 = 55 Minuten. Für den Halbmarathon rechnest du 5,5 × 21,0975 = 116,04 Minuten, also 1:56:02 – und für den Marathon 5,5 × 42,195 = 232,07 Minuten, also 3:52:04. Damit bleibst du komfortabel unter der 4-Stunden-Marke, für die schon 5:41 min/km reichen würden.
Pace-Tabelle: Zielzeiten für Standarddistanzen
| Pace | km/h | 5 km | 10 km | Halbmarathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 5:00 min/km | 12,0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 min/km | 10,9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 min/km | 10,0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 min/km | 9,2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 min/km | 8,6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Häufige Fragen
Was bedeutet Pace beim Laufen?
Die Zeit pro Kilometer, angegeben in Minuten und Sekunden – das Standardtempo-Maß im Laufsport. Eine Pace von 6:00 min/km entspricht 10 km/h.
Welche Pace für welches Ziel?
Für einen 4-Stunden-Marathon brauchst du 5:41 min/km, für 10 km unter 60 Minuten reicht 6:00 min/km. Der Rechner zeigt dir zu jeder Pace die Zielzeiten aller Standarddistanzen.
Wie rechne ich Pace in km/h um?
60 geteilt durch die Pace in Minuten: 5:30 min/km sind 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h. Der Rechner übernimmt das in beide Richtungen.
Was ist eine gute Pace für Anfänger?
Locker starten: 7:00–8:00 min/km ist für Einsteiger völlig normal und richtig – Faustregel ist das Lauftempo, bei dem du dich noch unterhalten kannst. Tempo kommt mit der Ausdauer von selbst.
Wie berechne ich mein realistisches Marathon-Tempo?
Aus einer aktuellen 10-km-Zeit: Marathonzeit ≈ 10-km-Zeit × 4,66 (Riegel-Formel). Wer 10 km in 50 Minuten läuft, kann rund 3:53 h anpeilen – das entspricht einer Pace von 5:31 min/km, die der Rechner dir aufschlüsselt.
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