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Körperfett-Rechner

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Geschätzter Körperfettanteil–
Einordnung–
Matheheft-Illustration: Maßband, Notizbuch und Torso-Silhouette mit den Notizen Taille 88 cm und gelb markiert 10-20 % fit
Die US-Navy-Methode braucht nur ein Maßband: Hals- und Taillenumfang genügen bei Männern.

🎧 In 30 Sekunden erklärt:

Körperfett messen mit dem Maßband

Die US-Navy-Methode schätzt den Körperfettanteil aus Körpergröße und Umfängen – entwickelt fürs Militär, wo schnelle Messungen ohne Geräte gebraucht werden. Bei Männern genügen Hals und Taille, bei Frauen kommt der Hüftumfang dazu.

Männer: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077·log₁₀(Taille−Hals) + 0,15456·log₁₀(Größe)) − 450
Frauen: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004·log₁₀(Taille+Hüfte−Hals) + 0,22100·log₁₀(Größe)) − 450
Schätzverfahren – Wassereinlagerung und Messfehler verschieben das Ergebnis. Für die Einordnung deines Gewichts insgesamt: BMI-Rechner.

Häufige Fragen

Welcher Körperfettanteil ist gesund?

Für Männer gelten 10–20 % als fit bis normal, für Frauen 18–28 % – Frauen haben physiologisch mehr essenzielles Fett. Leistungssportler liegen darunter, ab etwa 25 % (M) bzw. 32 % (F) spricht man von Adipositas.

Wie genau ist die US-Navy-Methode?

Mit korrekten Messungen weicht sie typischerweise 2–4 Prozentpunkte von der DXA-Referenzmessung ab – für Verlaufskontrollen völlig ausreichend. Wichtiger als der Absolutwert ist der Trend über Wochen bei identischer Messweise.

Wo messe ich die Umfänge richtig?

Hals: unterhalb des Kehlkopfs. Taille: bei Männern auf Nabelhöhe, bei Frauen an der schmalsten Stelle. Hüfte (nur Frauen): an der breitesten Stelle. Maßband anliegend, aber nicht einschnürend, morgens nüchtern.

Warum ist Körperfett aussagekräftiger als der BMI?

Der BMI kennt nur Gewicht und Größe – ein muskulöser Sportler und ein Untrainierter können denselben BMI bei völlig unterschiedlichem Fettanteil haben. Die Umfangsmethode erfasst die Fettverteilung direkt.

Wie senke ich meinen Körperfettanteil?

Moderates Kaloriendefizit (300–500 kcal), ausreichend Eiweiß (1,6–2 g pro kg Körpergewicht) und Krafttraining, damit der Verlust aus Fett statt Muskeln kommt. Den passenden Kalorienrahmen liefert der Kalorienrechner.

Passende Rechner

BMI-Rechner

Body-Mass-Index aus Größe und Gewicht berechnen und mit den WHO-Kategorien einordnen.

Kalorienrechner

Grundumsatz und Kalorienbedarf pro Tag berechnen – nach der Mifflin-St.-Jeor-Formel.

Idealgewicht-Rechner

Idealgewicht und Normalgewicht nach BMI-Spanne und gängigen Formeln berechnen.

Promillerechner

Blutalkohol nach der Widmark-Formel abschätzen – und wann du rechnerisch wieder nüchtern bist.