Körperfett-Rechner
Die US-Navy-Methode schätzt den Körperfettanteil nur mit dem Maßband aus Körpergröße, Hals- und Taillenumfang (bei Frauen plus Hüfte) – auf etwa 2–4 Prozentpunkte genau. Als fit bis normal gelten 10–20 % bei Männern und 18–25 % bei Frauen. Ein Mann mit 178 cm Größe, 38 cm Hals und 88 cm Taille liegt bei rund 18,7 %.
Aktualisiert am 8. August 2026
Orientierungswerte für gesunde Erwachsene – keine medizinische Beratung. Bei Beschwerden oder Unsicherheit sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
🎧 In 30 Sekunden erklärt:
Körperfett messen mit dem Maßband
Die US-Navy-Methode schätzt den Körperfettanteil aus Körpergröße und Umfängen – entwickelt fürs Militär, wo schnelle Messungen ohne Geräte gebraucht werden. Bei Männern genügen Hals und Taille, bei Frauen kommt der Hüftumfang dazu.
Frauen: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004·log₁₀(Taille+Hüfte−Hals) + 0,22100·log₁₀(Größe)) − 450
Beispiel: Mann, 178 cm, 38 cm Hals, 88 cm Taille
In die Männer-Formel geht die Differenz aus Taille und Hals ein: 88 − 38 = 50 cm. Eingesetzt ergibt das 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 · log₁₀(50) + 0,15456 · log₁₀(178)) − 450. Mit log₁₀(50) ≈ 1,699 und log₁₀(178) ≈ 2,250 wird der Nenner 1,0324 − 0,3241 + 0,3478 = 1,0561, also 495 ÷ 1,0561 − 450 =18,7 % Körperfett – Einordnung: fit bis normal. Wüchse die Taille bei gleichem Hals auf 95 cm, stiege der Wert auf rund 23,6 % und läge damit schon im erhöhten Bereich.
Einordnung: So bewertet der Rechner das Ergebnis
| Einordnung | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| sehr niedrig / athletisch | unter 10 % | unter 18 % |
| fit bis normal | 10–20 % | 18–25 % |
| erhöht | 20–25 % | 25–32 % |
| stark erhöht | ab 25 % | ab 32 % |
Häufige Fragen
Welcher Körperfettanteil ist gesund?
Für Männer gelten 10–20 % als fit bis normal, für Frauen 18–25 % – Frauen haben physiologisch mehr essenzielles Fett. Leistungssportler liegen darunter, ab etwa 25 % (M) bzw. 32 % (F) spricht man von Adipositas.
Wie genau ist die US-Navy-Methode?
Mit korrekten Messungen weicht sie typischerweise 2–4 Prozentpunkte von der DXA-Referenzmessung ab – für Verlaufskontrollen völlig ausreichend. Wichtiger als der Absolutwert ist der Trend über Wochen bei identischer Messweise.
Wo messe ich die Umfänge richtig?
Hals: unterhalb des Kehlkopfs. Taille: bei Männern auf Nabelhöhe, bei Frauen an der schmalsten Stelle. Hüfte (nur Frauen): an der breitesten Stelle. Maßband anliegend, aber nicht einschnürend, morgens nüchtern.
Warum ist Körperfett aussagekräftiger als der BMI?
Der BMI kennt nur Gewicht und Größe – ein muskulöser Sportler und ein Untrainierter können denselben BMI bei völlig unterschiedlichem Fettanteil haben. Die Umfangsmethode erfasst die Fettverteilung direkt.
Wie senke ich meinen Körperfettanteil?
Moderates Kaloriendefizit (300–500 kcal), ausreichend Eiweiß (1,6–2 g pro kg Körpergewicht) und Krafttraining, damit der Verlust aus Fett statt Muskeln kommt. Den passenden Kalorienrahmen liefert der Kalorienrechner.
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